在减肥方面，许多人自然会避免使用豆类，豆类，以为它们“能量高”和“更多的碳水化合物”。但是实际上，从营养的角度来看：可以说豆是减肥过程中的“隐藏国王”！只要您掌握了科学的进食方式，这些“小型颗粒颗粒”不仅可以提供长期的饱满感，而且还可以帮助改善新陈代谢，使它们成为体重减轻的天然助手。豆类豆是自然界赋予人类的“营养宝藏”。根据植物特性和营养成分，可以将豆类分为以下三类：扩展整个文本 【营养具有30种富含高质量的蛋白质和健康脂肪的特征。 高质量蛋白质含量为35％-40％，其中包含人体必需的氨基酸，特别富含赖氨酸。它含有生物活性成分，例如大豆异黄酮和卵磷脂，脂肪在很大程度上不是脂肪酸（亚油酸占50％以上）。 不同的豆子 例如红豆，绿豆，鹰嘴豆等。 [营养特性]高碳水化合物和高饮食纤维； 碳水化合物提供55％-65％，其中包含抗性淀粉（例如饮食纤维功能）和矿物质，例如钾和镁。低GI有助于控制血糖。 新鲜的豆 例如豌豆，荷兰豆，小扁豆，绿豆等。 [营养特性]有足够的水和高维生素含量； 富含维生素，矿物质和饮食纤维，有助于抵抗AOF氧化和消化，具有相对较高的水分含量，并且能量比干豆更少。 营养建议或饮食建议中提到的“多吃豆类及其产品”的最常见引用通常是指大豆及其产品，这些大豆及其产品特别指三种类型的豆类，大豆，黑豆和绿豆。大豆是植物蛋白的国王，它们还含有大豆异黄酮可以调节雌激素，对女性特别友好，特别是对更年期的妇女。各种豆类，例如更常见的红豆，豆豆，鹰嘴豆，肾豆等。混合豆类和谷物的组合可以说是带有辅助蛋白的金CP。氨基酸补充速率可能高达90％，P速蛋白的使用量可能会增加近40％。尽管混合豆的碳水化合物含量占很高的比例，但与米饭和小麦等传统谷物相比，能量仍然很低。同时，蛋白质，饮食纤维，维生素和矿物质的含量比大米，小麦等要优于蛋白质，尤其是富含饮食的饮食纤维含量会延迟糖的吸收并改善饱腹感。请想象，当使用豆（例如豌豆，红豆，绿豆等）而不是米饭时，它不会减少能量，但可以饮食足够多，也可以增加一些饮食植物，矿物质，维生素等。吃够了吗？这不是一次杀死吗？对于素食主义者而言，由于缺乏动物食品，需要强调豆类的使用，因此豆类提供的高质量植物蛋白，尤其是酱油对素食主义者尤为重要。发酵大豆产品还可以提供维生素B12等，这对于立即纠正素食主义者的营养缺乏很重要。默默地告诉你： 1。毛豆实际上是一种意外的酱油，也称为绿豆，属于酱油。 2.荷兰豆实际上是放松的或豌豆的变体，主要是吃软豆豆荚。监视这两种食物的拉丁名称，您会发现豌豆和荷兰豆实际上是相同的物种和相同的名称。换句话说，豌豆和荷兰豆本质上是一回事。 尽管豆子很好，但是在吃它们时会有所谨慎。示例：对于痛风的患者，大豆的嘌呤含量很高。煮沸和过滤后尝试选择豆腐和产品，或者您还可以选择绿豆，红豆等。对于小扁豆蔬菜，应特别注意食品安全问题并彻底烹饪以防止中毒。此外，成人豆的每日消费量将近25-50克（干重）。想要减肥的友好提醒不应随时使用小吃，例如“芥末绿豆”或“绿豆”作为小吃。这种零食中的大多数豆都被油炸，而脂肪脂肪急剧上升。还将添加盐，糖和其他调味料。包装和令人上瘾的咀嚼物看起来很小，但在体重控制方面确实不友好。 使用豆子来科学，理性的是自然界的这种营养礼物，如果您健康减肥，您将不必饿！ 撰写人：duan Yifan 编辑：就是这样 检查：Yang Zhenyu Liu生病回到Sohu，看到更多